Anhaltende Hitze über 30 °C ist insbesondere für ältere Menschen belastend und führt mit steigendem Alter schnell zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen, im schlimmsten Fall zu einem lebensgefährlichen Hitzschlag.

• Trinken Sie ausreichend – am besten Wasser und ungesüßte Tees.
• Suchen Sie in den heißesten Stunden des Tages einen kühlen Ort auf und vermeiden Sie körperliche Anstrengungen. Verlegen Sie Erledigungen in die frühen Morgen- und späteren Abendstunden.
• Halten Sie Ihre Wohnung möglichst kühl, indem Sie die Fenster verschatten und in den kühleren Morgen- und Abendstunden lüften.
• Kühlen Sie Ihren Körper, wenn nötig. Hierzu eignen sich feuchte Tücher, lauwarme Duschen, Fuß- und Unterarmbäder oder Wasserspray.
• Meiden Sie direkte Sonneneinstrahlung. Sorgen Sie für Sonnenschutz (durch Sonnenschutzmittel, Kopfbedeckung, Schirm), wenn Sie in die direkte Sonne gehen.
• Sprechen Sie vor einer Hitzewelle mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, um die Dosierungen der von Ihnen eingenommenen Arzneimittel (z.B. Blutdrucksenker oder Entwässerungsmittel) bei Hitze prüfen und anpassen zu lassen.
• Beachten Sie insbesondere bei Hitze die Hinweise zur Aufbewahrung in der Packungsbeilage Ihrer Arzneimittel. Da die Medikamente bei falscher Lagertemperatur ihre Wirksamkeit verlieren können.

Richtiges Essen und Trinken ist wichtig

• Genügend Trinken ist das Wichtigste. Da das Durstgefühl im Alter nachlässt, trinken die meisten älteren Menschen zu wenig. An heißen Tagen ist die Trinkmenge anzupassen. Trinken Sie mindestens 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, um Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufproblemen vorzubeugen.
• Regelmäßig alle 1-2 Stunden ein 0,2 l Glas Wasser trinken, unabhängig davon ob das Durstgefühl einsetzt.
• Bevorzugen Sie Getränke mit Raumtemperatur oder lauwarm, eiskalte und heiße Getränke belasten den Körper zusätzlich.
• Achtung bei Erkrankungen des Herzens oder der Nieren – Besprechen Sie das richtige Trinkverhalten mit Ihrem Arzt.
• Beim Schwitzen verlieren Sie Salze. Hier können natriumreiches Mineralwasser und Gemüse- oder Fleischbrühe für Ersatz sorgen.
• Essen Sie lieber mehrere kleine Mahlzeiten. Besonders empfehlenswert sind Gemüse, Salat und wasserreiches Obst. Meiden Sie schwer verdauliche Speisen.
• Denken Sie daran, angebrochene Verpackungen gleich wieder zu kühlen. Bei warmen Umgebungstemperaturen vermehren sich unerwünschte Keime in Lebensmitteln schnell und können z.B. zu Durchfall führen.